Sức Khoẻ Tinh Thần
(trong 1 bài giảng, cha Toại cũng có đề cập đến nội dung này)
Bác sĩ Jennifer Ashton, trong quyển sách A Road Map to Resilience in the Pandemic Era – Tạm dịch là Con Đường Dẫn Tới Sự Phục Hồi Trong thời Đại Dịch có nói về một vài yếu tố tinh thần vốn rất quan trọng để giúp chúng ta có thể đi qua thời gian dịch bệnh này, mình xin được đưa ra đây để hy vọng là một chút của ăn tinh thần cho những ai đang bối rối hoảng loạn, sợ hãi và bất an trước những gì mình đang đối diện:
Self-Talk: Là những gì bạn nói với chính mình.
Hiểu được mình đang và nói điều gì trong đầu là chìa khoá để bảo đảm cảm xúc của mình không vượt ngoài tầm kiểm soát. Do đó Self-Talk đòi hỏi bạn phải biết trung thực với chính mình, nhận ra được không có gì sai với tất những cảm xúc đang diễn ra trong mình, không có gì phải hổ thẹn và sợ hãi vì mình đang cảm thấy như thế! Do đó đừng lên án chính mình, đừng chống trả lại cảm xúc của mình, hay vờ như mình không có những cảm xúc đó. Để được chữa lành, để tìm được bình an, trước tiên bạn cần trung thực với chính mình về những gì mình đang đối diện. Và không bao giờ có câu trả lời sai cho những cảm xúc đó.
Chấp nhận những mất mát và khóc với nó:
Tất cả chúng ta đều mất mát trong đại dịch này, mất người thân, bạn bè, công việc, mình cũng có thể mất những khoảnh khắc tự do mình từng có trước kia mà có lẽ từ nay trở đi mình sẽ không có nữa ngay cả khi đại dịch qua đi, mất sức khoẻ, mất tiền… do đó những cảm xúc tiêu cực đến từ sự mất mát mà bạn đang cảm nghiệm được có lý do của nó. Bạn không nhất thiết phải chìm đắm trong mất mát đó, nhưng cũng không cần thiết phải chối bỏ nó, đừng phải “bọc đường” những mất mát đó, cho rằng đó là ơn Chúa, đó là điều tốt mà mình có… không, mất mát là mất mát. Nhìn nhận những đau khổ và cảm xúc tiêu cực mình đang có là cánh cửa đi đến sự chấp nhận và bình an.
Thừa nhận sự bất định (Uncertainty ) như là một định luật của cuộc sống hôm nay, hay nói cách khác, điều mình chắc chắn duy nhất có trong đại dịch này là: ”không có gì là chắc chắn”
Không ai dám khẳng định điều gì sẽ đến trong tương lai. Không ai biết sau 1 tuần, 2 tuần hay hai tháng điều gì sẽ xảy ra, hôm nay một nghị định này được công bố, ngày mai đã thay đổi. Hôm nay chúng ta có vaccine cho virus, ngày mai lại có biến chủng mới. Sự thật duy nhất là không có gì là chắc chắn. Không ai biết đại dịch này sẽ kết thúc thế nào. Không ai hình dung được thế giới chúng ta sẽ như thế nào trong tương lai. Điều này mời gọi chúng ta sống khiêm tốn, khoan vội khẳng định và lên án trước bất cứ ai. Và thay vì phải đòi cho bằng được cái gì đó chắc chắn trong tay, chúng ta tập giang rộng đôi tay trước tương lai. Điều gì đến sẽ đến. Tương lai của mỗi chúng ta có thể rất đẹp, có thể còn rất nhiều thách đố, hoặc là cả hai. Đó là cái đẹp của cuộc sống: “khi không có gì là chắc chắn, tất cả đều có thể đến!”
Chọn sự thật thay vì chọn sợ hãi:
Đó là cách bác sĩ Ashton dùng để vượt qua sự sợ hãi và lo âu của chính mình. Đúng thế, những cảm xúc buồn chán, cô đơn, thất vọng, lo âu hiện hữu trong lòng chúng ta lúc này, nhưng đa số chúng không được dựa trên sự thật – chúng là cách chúng ta phản ứng trước hoàn cảnh hay những hiện tượng đang xảy ra xung quanh chúng ta! Nhận diện và tập trung vào những gì bạn biết chúng là sự thật thay vì để cho những lối suy nghĩ và suy diễn của bạn về một sự việc nào đó có thể giúp bạn thay đổi cách bạn phản ứng lúc này.
Chẳng hạn bạn đang lo lắng về việc làm bạn bị mất trong đại dịch, hãy lượng giá dựa trên sự thật! Có cách nào khác để kiếm tiền mà trước đây bạn không nghĩ tới thay vì quay quắt với công việc mình bị mất? Có phải chăng đây là cơ hội mà bạn cũng có thể dùng để đầu tư bản thân mình vào một cái gì đó nâng tầm bạn lên cao hơn thay vì bằng lòng với những gì mình từng có trước đây! Câu trả lời của bạn lúc này là sự thật. Không nhất thiết bạn phải hành động trên nó ngay tức thì, nhưng nhận diện và biện phân được nó sẽ giúp bạn chuyển đổi những khoảnh khắc không vui thành một sự bình an nội tâm.
Thay thế nỗi đau buồn bằng lòng biết ơn.
Khi đau khổ do mất mát, cho dù bất cứ mất mát đó là gì, nó thường để lại một lỗ hỗng sâu thẳm trong trái tim chúng ta. Chúng ta có thể hoặc là bị nuốt chửng trong cái lỗ hổng đó hoặc có thể bắt đầu để cho mình được chữa lành bằng cách lấp vào lỗ hổng đó với lòng biết ơn. Thật khó để có thể biết ơn trong lúc mình bị thử thách lớn lao, tuy nhiên, chúng ta vẫn có thể tìm ra nhiều thứ để biết ơn cho trong lúc này: có thể là sức khoẻ, có thể là căn nhà bạn đang ở, không khí chúng ta hít thở.. tình bạn mà chúng ta có, từng có… và cả bó rau mà bạn vừa mua được.
Bạn cũng có thể biết ơn cho chính cái mà ban đau khổ vì mất nó. Biết ơn giúp bạn phục hồi nhanh hơn trong đau buồn. Bạn có thể thất vọng vì mình không thể thăm viếng người thân trong gia đình! Nhưng ít ra bạn cũng có thể biết ơn vì bạn còn người thân trong gia đình để hướng về!
Hãy để trời mưa – Let It RAIN
– đây là câu thành ngữ tiếng Anh mà nhà tâm lý Tara Brach tạo ra, RAIN tách từng từ ra là: Recognize (Nhận diện), Allow (Cho phép), Investigate (điều nghiên -- nghiên cứu, dò xét), và Nurture (Nuôi dưỡng). Nghĩa là nhận diện cảm xúc của mình (R ) ; cho phép chúng tồn tại ( A) , điều nghiên (I ) xem chúng đến từ đâu, tại sao? Và Nuôi dưỡng ( N ) mình bằng lòng trắc ẩn dành cho chính bản thân mình. Khi bạn nhận diện được cảm xúc của mình, bạn cho phép nó tồn tại thay vì chối bỏ hay kìm nén chúng, và bạn hiểu được tại sao nó đến và từ đâu nó đến, bạn có thể dễ dàng hiểu được tại sao mình bị tổn thương mình đau! Bạn có thể chịu trách nhiệm với nỗi đau của mình thay vì đỗ lỗi hay chối bỏ chúng. Cũng chính từ đó bạn mới có thể có lòng thương cảm cho chính mình, tha thứ được cho mình , và yêu thương chính mình được.
Tránh tự làm dịu bản thân qua việc tìm đến chất kích thích, đồ ăn không lành mạnh:
đồ ngọt, chất kích thích có thể giúp bạn giải toả những cảm xúc đau đớn nhanh chóng nhưng nó để lại hậu quả tiêu cực nhiều hơn là giúp bạn. Từ việc đơn giản như ăn nhiều đường gây tổn hại đến sức khoẻ, làm bạn dễ bị nhiễm bệnh đến việc nghiện rượu có thể làm bạn mất cả tương quan trong gia đình.
Giữ cuộc sống theo nhịp đều đặn:
Từ tạo ra một thời khoá biểu mới và tuân theo nó trong thời gian bị giãn cách, sẽ giúp bạn giảm được lo âu và làm việc có hiệu quả, thay vì ngồi hàng giờ bên máy tính, điện thoại đọc tin tức và làm cho người bạn trở nên ù lì và ức chế.
Giảm đọc tin tức đến mức tối thiểu:
vì đa số tin chúng ta đọc được là tin “TỨC” tin làm cho mình bị tiêu cực, sợ hãi… sẽ làm cho bạn càng chán nản thất vọng và nguy cơ bị trầm cảm, đó là những gì các nhà sức khoẻ tâm thần đã khuyến cáo. Bạn dừng xem tin tức và sử dụng điện thoại vài ngày để kiểm tra tin tức, và tin nhắn… sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn và bình an hơn.
Và cuối cùng, tìm ý nghĩa trong từng việc nhỏ:
nhiều người cảm thấy sự giãn cách trong mùa dịch giúp họ có thể quay lại với thiên nhiên, có được sự thư giãn trong việc đi bộ, nấu ăn, trò chuyện với con, học một môn học nào đó… mà vốn trước kia họ cho rằng mình không có giờ cho những chuyện đó. Từ đó bạn sẽ thấy cuộc sống có nhiều thứ đáng để bạn vui hưởng và đáng sống… vốn trước kia bạn từng bỏ qua do áp lực công việc…. và hơn bao giờ hết! Chúa của chúng ta là Thiên Chúa của âm thầm, ẩn mình trong từng những điều nhỏ bé nhất! Biết đâu khi bạn can đảm đón nhận và tập ẩn mình, bạn sẽ sớm khám phá ra sự hiện diện của Chúa trong cuộc đời mình.
Chúc bạn sớm tìm được sự bình an nội tâm trong thời kỳ lịch sử này.
PTJ
.png)
.png)
.png)
.png)
0 Comments